Aktualnie wymyśliłem cos takiego Poniedziałek/środa -góra - Drążek (godzina-dwie przed normalnym treningiem) - Pompki (pierwsze normalne,później obwód) lub superseria pompki+wyciskanie - Uginanie przedramion z hantlami/ugianie chwytem młotkowym (jedno w pon,drugie w środe) - Wyciskanie francuskie/pompki tyłem (też raz jedno raz drugie) [...]
[...] tyłem max/max/max 8. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 15/12/10 Do tego stretching oczywiście na koniec. :) Trening 2-3 razy w tygodniu, do tego ok. 4 razy w tygodniu bieganie. Jako dietę uznaję dużo białek, węgle, malutko tłuszczu, codziennie jakiś mały koktajl węglowodanowy, bądź białkowy własnego wyrobu. :) Jak na razie jest mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] złączonymi i prostymi w kolanach, opadasz do przodu aż osiągniesz około 40-stopniowe wychylenie i wtedy robisz albo 3-step burst albo buttkick. Dobrym pomysłem jest również bieganie pod górkę. 2. Mówisz, że masz słabą technikę, pamiętaj więc o najprostszych szczegółach. Najczęstszy błąd, jaki popełniają biegacze (w tym ja, przez bardzo długi [...]
[...] to zdrowe. "- ćwiczenie technik kopnięc na worek, ale tylko technik prostych - kopnięcia proste, boczne " A jaka to różnica czy kopiesz proste czy okrężne? "- bieganie - skakanka " Pewność kontuzji prędzej czy później. "- mięśnie brzucha, np. podnoszenie nóg z obciąznikami na nogach" Jeśli będą to ruchy powolne, to [...]
[...] że przy nieodpowiednim treningu nawet te 4 kg masy trudno zdobyć. Wg. mnie ze 4 serie pompek i podciągania by wystarczyły :D I to wszystko pn, śr, pt (czy jak tam chcesz) a bieganie w nietreningowe. Oczywiście to tylko moje sugestie, wybór należy do Ciebie. A no i pamiętaj, że masa głównie zależy od tego co jesz, a więc wartościowe, regularne [...]
Zdecyduje się na 2-way split:(IronAddict). 1 tydzień pon - A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]
[...] typu "hit" , podobno dobrze "spala tłuszczyk: , miał ktoś zaszczyt to spróbować ? Ciągle szukam co tu dołożyć do tego spalania , mieszkam w bloku 10 piętrowym , czy szybkie bieganie po schodach tam i z powrotem coś da , czy to głupi sposób ? Co prawda już próbowałem ,męczy zwłaszcza kolana , ale po rozgrzewce daje radę , sąsiedzi też się [...]
Tric i bic przeładowany...8-9 serii na każda z tych partii starcza w zupełności poza tym bieganie nie równa się serii przysiadów, nie ćwicząc dołu dużo ciężej będzie zbudować Ci góre :) Ćwiczenie klaty 2 razy w tygodniu z taką intensywnością tez nie ma sensu
[...] dłużej niż 30 minut. Bezpośrednio po ww ćwiczeniach pobiegaj tak 20-30 minut. Ćwicz na początku co drugi dzień (możesz zamiennie - jednego dnia ćwiczenia siłowe, drugiego bieganie, po 6 dniach jeden odpoczynku). Jak już będziesz miała trochę siły (tak po 1-5, 2 miesiącach) trzeba będzie zmienić trening na bardziej intensywny i budujący [...]
[...] myślałem, że to będzie zbyt łatwe, żeby mnie jakoś szczególnie zmęczyć). Teraz już 3 dzień mam zakwasy w udach, więc myślę, że to rzeczywiście może być skuteczne. Czy bieganie interwałowe może też poprawić mi kondycję oprócz sylwetki, czy raczej do kondycji muszę dłużej (wolniej) biegać? Poza tym czy bieg interwałowy co kilka dni może być [...]
[...] modlitewnik 3-4 x 15 Triceps: sciaganie drazka wyc. gornego. 3 x 15 Brzuch: unoszenie nog w zwisie 1 sreia 15-20 powt. pomiedzy poszczegolna partia wtorek i sobota : bieganie 30min. tempo 8-10 km/h czwartek plywanie : 30 min co tydzien lub dwa chce zwiekszac czas trwania aerobow o kilka minut az dojde do 60-70minut. wybralem trening [...]
[...] samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 biceps: ekspander przytrzymując nogą 3x5 trening karku+ przedramiona ściskaczami lub sztangilką +aeroby na koniec w soboty (bieganie zamiennie z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak taki plan? W porzo ? :) PS. Pytanie. Czy lepiej robić każde ćwiczenie po jednej [...]
Od następnego tygodnia bd ćwiczył już w ten sposób Podany przez Ciebie Apokalipsa tzn: -nogi -klatka, barki -plecy -rece, brzuch Jeśli chodzi o to bieganie, kiedy będe się już czuł na siłach na pewno przedłużę sobie ten czas.Jeszcze jedna sprawa.. dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny [...]
Dla jasnosci, to co "wyrzezbi" ci brzuch to jest wlasnie bieganie, a trening brzucha to pikus, za malo miesni by ich praca miala jakis wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. Tez uwazam, ze cwiczenie miesni brzucha codziennie prowadzi do ich przemeczenia, choc nie wierze ze ludzie te cwiczenia robia dokladnie, tak jak i 200 brzuszkow to [...]
[...] miual kontuzje nogi! 3.stajesz 30 cm od krzesła opuszczasz klate na krzesło ( dziwne mowic do kobiety o klacie nie :)? )trzynajac je rekami i unosisz noe do tylu ile sie da i czekasz 10 sek - to cwiczenie jest rewelacyjne,czasem pozwala urosnac w gore! 4.stretching moze cos dac 5.bieganie z przeplatanka 4. Tylko ludzie nikczemni nie maja wrogów
[...] zalecasz cwiczenie kazdej grupy miesniowej tylko 1 raz w tygodniu)? 3)poslucham chyba Twojej rady, bo widze, ze sie znasz na rzeczy, i na poczatek zastapie poranne bieganie bieznia/rowerkiem - czy myslisz, ze 45-60min 3/4 razy w tygodniu wystarczy, by znacznie zmniejszyc obwod ud i bioder w powiedzmy 8 tygodni? 4) czy warto dodac raz w [...]
[...] nie padasz na twarz z wycieńczenia. Ja np. kiedy zacząłem biegać to w pierwszym dniu po 100 metrach myślałem że wyrzygam serce. Po dwóch miesiącach 10 km przebiegam. Polecam bieganie - np. rower to szatańska maszyna dająca złudne poczucie wysiłku :) Im dłużej i z odpowiednim progresem pracujesz nad formą tym lepsze i dłuższe masz efekty. A im [...]
90packer dzięki ale akurat trener pokazał mi te ćwiczenie tak samo jak zeskakiwanie i wskakiwanie z hantlami chodzi o to że zeskakujesz i z tego od razu się wybijasz jednak muszę przyznać, że w moim przypadku bieganie dużo pomaga na ogólny rozwój oraz o dziwo na wyskok